健康

呼吸法はストレス軽減に効果ある? 緊張をその場でほどく『ボックス呼吸』3分

締め切り前の緊張やイライラは、自律神経という『体の自動運転』の反応。意思では止めにくいこの自動運転に、唯一こちらから手を伸ばせるレバーが呼吸です。呼吸法がストレス軽減に効くと言える近年の研究と、代表格『ボックス呼吸』(吸う・止める・吐く・止めるを各4秒)の3分のやり方を、かみ砕いて解説します。